ile na silowni

[...] zdziwieniu. Na poczatku smialismy sie z nich, lecz pozniej w naszej glowie zaiskrzyl ciekawy pomysl z ktorym chcialbym wlasnie sie z wami podzielic. Zastanwialismy sie ile osob tak naprawde chce cwiczyc i czmeu to robia chodzilismy sobie po parku i pytalismy roznych ludzi o to jak cwicza i czemu tak a nie inaczej. Najczesciej zadawanym [...]

[...] Plecy już prawie nie bolą, ale czuję, że coś się z nimi działo i przy unoszeniu z opadu czułem porządnie krzyż. Chciałem zwrócić uwagę, że dziś dowiedziałem się, ile ważą naprawdę hantle, którymi ćwiczę klatkę w ostatniej serii. Czyli to jednak 35 kg... Chociaż od kogoś innego słyszałem, że 32. Nie ma na nich nalepki, a że pierwszy [...]

[...] sie o to by wytrwac bez kontuzji, wyniki sa drugorzedne, a zalozone cele ostroznie wywazone. Jest jeszcze kwestia wagi w kontekscie wyniku, pare slow o tym na koncu. Pojezdzilem troszke, zimno i ciemno sie juz robilo. Dlugi rozjazd na spokojnie, nawet udalo mi sie fb zajrzec miedzyczasie - testowalem funkcjonalnosc uchwytu do telefonu i SIRI. [...]

[...] ,zazwyczaj 3-4 serie z czego jedna pierwsza delikatniejsza,wiecej powtórzeń,jakby na poprawke do rozgrzewki a następne to już całkowita maksynmalizacja cięarów i wyduszanie ile sie da,zazwyczaj z pomocą partnera treningowego,bo odłożyć samemu 45 kg hantel leżąc na ławeczce nie jest już łatwo i grozi kontuzją ,niepotrzebną.Po tym zazwyczaj (tu [...]

[...] nie da sie inaczej niz liczyc,odejmowac/dodawac, liczyc,odejmowac/dodawac - nie ma innej opcji - na oko to wiesz co mozna........ najprostsza droga wiadomo to jest jedzenie ile wlezie i zapier.dalanie na silowni o ile na drugie mozna i trzeba sie zgodzic - tak na pierwsze nie koniecznie bo to jest najlpesza droga do zalania sie (dla endo) ktos [...]

[...] lat?: 30 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: siłownia x5 (pon-pt), koszykówka x3 (wt,czw,nd) 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: aktualnie robię serie po 90kg max nigdy nie robiłem b) martwym ciagu?: aktualnie robię serie po 60/70/80/90kg max nigdy nie robiłem c) [...]

[...] to może tzw. mniejsze zło? Chociaż pewnie taki sam syf Węgle mi poszybowały. I jeszcze plasterek piersi z indyka z majonezem, nie ważyłam, tylko zjadłam, to nie wiem ile czego miały. Winogrona i mleko w kawie na siłowni na oko (i jedno i drugie chyba zawyżyłam, mleko zgaduję, że mieli 3,2% i pewnie go tyle nie leją, chociaż kawa mocno [...]

1. Podczas wykonywania ćwiczeń na bicepsa zazwyczaj pod koniec pierwszego ćwiczenia (uginania sztangą stojąc) mam bardzo mocne kłucie w bicepsie przez co nieraz z bólu jest mi bardzo trudno rozprostować rękę do kolejnego ćwiczenia. Ćwiczenie wykonuję poprawnie, staram się nie oszukiwać, a jeśli już to leciutko używam pleców w ostatnich [...]

[...] DD robiłem strasznie koślawo, ale bardziej czułem dwójki i pośladkowe, aniżeli prostowniki, więc jak na pierwszy raz ok. Możliwe, że podmienię tym ćwiczeniem MC, o ile je lepiej ogarnę i nauczę się nie kaleczyć w nim techniki. 7. Prostowanie na maszynie siedząc 4x20 20x10/20x10/20x10/20x10 Do ciężaru należy dorzucić jeszcze gumę (nie [...]

No pewnie że pomożemy. Tylko przemyśl w wolnej chwili ile razy w tygodniu i w czym ta siłę głównie chciałabyś poprawić. trening 3x tydz, w tym 1 trening na siłowni, 2 w komórce - i chciałabym poprawić siłę w moim ulubionym MC :-D

[...] powinienem nastawiać się na jakiś progres (dokładanie obciążenia), czy na redukcji raczej jest to nie do osiągnięcia i pogodzić się z raczej umiarkowanym progresem? O ile że spadku wagi jestem zadowolony, to frustruje mnie brak takich postępów siłowych jakie sobie zakładam. Może dlatego, że są przesadzone i na redukcji raczej na wielkie [...]

[...] z zewnątrz i wsparcia. Prawie wszyscy w najbliższym gronie zaczynają mi wmawiać, że już powinienem skończyć to całe odchudzanie, że już chyba dosyć, że wyglądam źle, ile jeszcze i z czego już chcę schodzić, że nic ze mnie nie zostanie itp. (choć sam widzę, że mam z czego zejść). Najlepsze jest to, że sami mają nadprogramowe kilogramy, nie [...]

[...] takowej niestety rośnie apetyt na więcej i puszczają hamulce. Czy np. dodanie węgli z makaronów/ryżu/kasz w ciągu dnia do innych posiłków ogranicza łaknienie na słodkości? O ile w pracy potrafię trzymać michę, zostawiając sobie zapas kcal na drugą część dnia, tak po powrocie do domu, zrobieniu treningu, dojedzeniu obiadu/potreningowego/szejka z [...]

1. WIEK: 33 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: brak miarki -biceps: -klatka: -udo: -talia: jest wąsko :) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 450g i stopniowo zwiększane -tłuszcz: do 1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cykle przeważnie półroczne masa\redu, większość SAA obecnie ciągły ON 8. TRENING: SPLIT 9. [...]

[...] 70g oliwy + warzywa jajecznica z 8 jajek + 20g sera żółtego + warzywa 300g twarogu + warzywa TRENING Plan: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_J_NJ_%2F_Rozpyerdalam_jak_atak_epilepsji-t732420.html Tempo w każdym ćwiczeniu wynosi 3010. Trening: 2 Ostatni trening: [...]

Ile tam było na ostatnim podejściu? 130 kg?Tyle ile mówiłem 128 kg. Chyba nie będę w domu próbował więcej gdyż nie mam asekuracji i trenuję sam. Dwa lata temu (a może to już trzy) zrobiłem przysiad ze 155 kg na siłowni. Był filmik na YT ale musiałem zlikwidować tamto konto i założyć nowe :-).

[...] Nie mam teraz stanowiska do wyciskania sztangi siedząc, więc za sztangę wlatują hantle. Bardzo dobrze dzisiaj to weszło. Są też wyciągi i maszyny, na których jest napisane, ile co waży, więc wpiski będą bogatsze o kg, zamiast ilości sztabek przy maszynach. Miałem dzisiaj taki dzień, że nie trzymałem się powtórzeń z planu sztywno, gdzieniegdzie [...]

1.Czy w moim wieku ćwiczenia na masę są zasadne i ile czasu by to zajęło, aby uzyskać efekty w postaci powiększenia pupy ? (gdzieś przeczytałam, że 3 lata, to bardzo dużo dla mnie). Nie zartuj z "twoim wiekiem" jeszcze sie wszytsko da jetem tylko 4 lata mlodsza" Czy należałoby się wspomagać odżywkami białkowymi, a jeśli tak to [...]

[...] w domu sok (czego nie robiłam od czasów dzieciństwa syna !), ale zobaczyłam "kubusia" i wypiłam cały jeszcze w sklepie : i dopiero teraz przy rozpisce widzę, ile to kalorii - w życiu bym nie przypuszczała ! i przy okazji - obliques czy naprawdę mogę jeść codziennie galaretkę owocową z proszku ??? a teraz trening (dziś 7 raz, [...]

[...] bida z nędzą, siły w ogóle nie miałam. Ale przynajmniej plecami ciągnęłam 10x25kg, 10x25kg, 10x30 kg, 10x30 kg - stwierdziłam, ze lepiej nie dokładać, tylko starać się chwile przytrzymać w górze 10x25kg, 10x30 kg, 2x35 kg+7x30kg, 7x30 kg - robiłam na zmianę z takim gościem i chyba przerwy za krótkie były czy co, a każdym razie 35 było dziś [...]